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这几种伤骨的动作你有吗?
文章来源:商丘网-京九晚报 编辑:崔峰 发布时间:2023-01-12 15:00:10 访问人数:

俗话说,生命在于运动。不过,习以为常的不恰当的运动有可能造成运动伤。如果你有以下几个习惯性动作,要及时改掉。

  一、蹲着择菜、洗衣、擦地伤膝盖

  研究发现,平躺时膝盖的负重为零,站起来和平地走路时负重是体重的1倍~2倍,跑步时是4倍,而蹲和跪的时候达到了惊人的8倍,因此,临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。所以,尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好不要超过20分钟。

  二、长期背单肩包伤脊椎

  经常单肩背包的人,易肩膀酸痛,甚至是高低肩。因为为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱可能发生侧弯,女性甚至出现乳房不对称。

  因此建议:1.包的重量控制在1千克以下;2.选择肩带较宽的单肩包;3.平均20分钟换一次肩膀;4.女士若每天都背着过重的单肩包,可以将单肩包斜挎。

  三、窝在沙发“葛优躺”伤腰椎

  窝在沙发里或床上看电视、看报纸、玩手机,这种“葛优躺”虽然舒服,但对腰椎却是一种摧残。因为半卧位时,腰椎缺乏足够的支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。想坐得更舒服?换个姿势一样可以,半卧时,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎。

  四、趴着午睡、低头玩手机伤颈椎

  长时间低头使用手机时,颈椎负担大,易出现肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等。低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。此外,趴着午睡也毁颈椎。建议低头族经常起身活动,可双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作。

  五、跷二郎腿会引起腰痛

跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均。人若常跷二郎腿,就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷,时间长了易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。人体正常脊椎从侧面看是“S”形,而跷二郎腿易导致弯腰驼背,久而久之引起腰痛。此外,跷二郎腿还会增加患骨关节炎的风险。

 

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